「うつ伏せの練習って、もう始めてもいいのかな？」「こんなに小さいのに、うつ伏せにして大丈夫？」と悩んだことはありませんか？
寝返りをする前の赤ちゃんも、起きている時間には少しずつうつ伏せや横向きの姿勢を経験していくことが大切です。こうした時間は「タミータイム」と呼ばれ、赤ちゃんの成長をやさしくサポートしてくれます。
うつ伏せ遊びを取り入れることで、首や背中の筋肉が育ちやすくなり、体を動かす力やバランス感覚も少しずつ身についていきます。また、抱っこだけでなくお布団の上で自分の体を動かして過ごす経験は、赤ちゃんの安心感や自信にもつながっていきます。
実は、ねんねの力を育むためには、起きている時間の過ごし方もとても大切です。低月齢のうちから無理のない範囲でうつ伏せ遊びを取り入れ、たくさん体を使って遊ぶ時間を作ってあげましょう。

また、向き癖や頭の形が気になっている方もいるかもしれません。赤ちゃんは1日の多くの時間を寝て過ごしますが、残りの時間は起きている時間です。起きているときにずっとあお向けで過ごすのではなく、うつ伏せ遊びを取り入れることで、頭にかかる負担をやわらげることにもつながります。アメリカ小児科学会でも、向き癖や頭の形の偏りへの対策のひとつとして、起きている時間のうつ伏せ遊びがすすめられています。

ただし、うつ伏せ遊びは赤ちゃんが起きているときに、大人がそばで見守りながら行いましょう。また、日本では1か月健診で医師の確認を受けてから始めると安心です。

うつ伏せ遊びについて

うつ伏せ遊びの方法

アメリカ小児科学会では、乳幼児突然死症候群（SIDS）予防のために睡眠時はあお向け寝を推奨するとともに、生後2か月頃には1日の合計で15～30分程度のタミータイム（うつ伏せ遊び）を取り入れることをすすめています。起きている時間のうつ伏せ遊びは、赤ちゃんが体を上手に使う力を育む大切な時間なのです。
はじめは数十秒からでも大丈夫。赤ちゃんの様子に合わせながら、少しずつ時間を増やしていきましょう。

うつ伏せ遊びを嫌がるときは…

赤ちゃんがうつ伏せを嫌がるときは、まずママやパパが仰向けになり、胸やお腹の上でうつ伏せの姿勢を試してみましょう。このとき、両手でしっかり支えながら行ってくださいね。
体の上でのうつ伏せに慣れてきたら、床やマットレスの上にもチャレンジしてみましょう。わきの下に丸めたタオルを入れてあげると姿勢が安定しやすくなります。また、両脇を閉めるように支えてあげると、頭を持ち上げやすくなります。
ママやパパ、きょうだいが一緒にうつ伏せになって目線を合わせてあげるのもおすすめです。お顔が見えることで不安が和らぎ、うつ伏せの時間を楽しみやすくなります。

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少し疲れてきたら、お尻にそっと手を添えてゆらゆら揺らしてあげましょう。体の力が抜けてリラックスしやすくなり、自分で頭を下ろして休憩する感覚も身につけていきます。
うつ伏せの姿勢で上手にリラックスできるようになると、寝返りを覚えたばかりの時期にも自分で落ち着く姿勢を取れるようになります。赤ちゃん自身で顔を横に向けて休むことや、自分で楽な姿勢を見つけることを少しずつ学んでいきます。
低月齢のうちから楽しくうつ伏せ遊びを取り入れることは、体の発達だけでなく、赤ちゃん自身が安心して眠る力を育むことにもつながります。無理のない範囲で、親子で楽しみながら続けてみてくださいね。
 

 
あかちゃんと家族のためのねんね相談室GuuMin（ぐーみん）では、

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