保育園の入園準備が始まっていますね。「保育園での生活を楽にさせてあげたい！」「保育園のリズムで過ごす練習をしておいた方がいいのかな？」そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか。
このコラムでは、保育園入園前にできることや、入園後にねんねが乱れにくくなるポイントについてお伝えしてきます。

保育園入園前に準備しておきたいこと

●起床時間の準備

登園するために今より起床時間が早くなる場合は、少しずつ目標の起床時間に近づけて体内時計を調整しておきましょう。
例えば今まで8時に起きていたのに、明日から7時や6時に起きるのは赤ちゃんや子どもにとって（もちろん大人も）負担が大きいものです。3日おきに15分ずつカーテンを開ける時間を早めていくのがおすすめです★

●お昼寝時間の確保

お昼寝がまだ2～3回必要な子は、保育園のお昼寝1回では就寝まで起きている時間が長すぎてしまい、疲れ過ぎが原因で夜泣きが増えることもあります。夕方、降園後に短いお昼寝（キャットナップ）ができると、疲れを抜いて穏やかに就寝時刻を迎えることができ、夜のグッスリねんねにつながります。
このキャットナップ（夕寝）は寝づらいのですが、寝なくてもOKなので「休憩タイムを取る」ことを入園前から習慣にしておくと安心です。寝ない場合はおんぶで30分休憩するだけでも、疲れすぎを緩和することができます。

●オペレーションの確認

登園前、降園前のパパママの動き（オペレーション）をあらかじめ確認しておくことも大切です。ご家庭それぞれのリズムを見つけてみてくださいね。
おすすめは、ご飯の前にお風呂に入ってしまうこと。お風呂をねんねルーティーンに入れている方も多いですが、ねんねのすぐ前に入浴し、体温が上がったまま就寝すると寝づらくなってしまいます。また、帰宅後お風呂でほっと一息つく時間や素肌のふれあいは、お子さんの満足感にもつながりますよ。

お風呂のタイミングについては、こちらのコラムでも詳しくご紹介しています。

準備しなくていいこと

実は、無理に準備をしなくていいこともあります。

●お昼寝時間を保育園のリズムに合わせる

保育園のお昼寝時間に無理に合わせると、かえって疲れがたまってしまいます。無理なく保育園のお昼寝リズムに合ってくるのは2歳前頃からのお子さんが多いです。入園前、そして入園後の休日は、無理せずその子のリズムで過ごしてくださいね。ただし体内時計は日ごとに変わるものではないので、起床時間は毎日同じ時間にしましょう。お昼寝の回数や長さは保育園のスケジュールではなく、お子さまのリズムを尊重するのがおすすめです。

●明るい場所で眠れる練習

赤ちゃんは、環境と状況をセットで記憶していきます。「保育園でのねんね」「おうちでのねんね」はそれぞれ別のものとして覚えていくことができます。
保育園の環境や寝かしつけ方を意識しすぎず、おうちのねんねはいつもの環境でしっかり寝させてあげましょう。
またおうちでは抱っこや授乳じゃなくても眠れない子も、最初は泣くことがあっても先生の関わりの中で、ちゃんとお布団で眠れるようになっていきます。

新生活をがんばるパパママさんへ

保育園は、栄養や睡眠環境、生活のリズム、遊びなど…心配なことがたくさんありますよね。
でも大丈夫。保育士さんは子どもに関わるプロです。
パパママは「笑顔でバイバイ！＆笑顔でおかえり！」を心がけてみてください。最初のうちは保育園に預けたときに泣いてしまうことが多いかもしれません。それでも毎回、パパママが明るく「ただいま！何して遊んだの？」と笑顔で迎えてくれる経験の積み重ねが、お子さんの安心につながります。「離れる＝さみしい」ではなく「離れてもハッピーエンド」そんな経験を重ねながら、親子の信頼関係を育んでいきましょうね。

※本コラムの無断複製・転載はお断りしています。